Archive of ‘Okategoriserade’ category

Återhämtning

Jag har träningsvärk i skuldrorna och axlarna efter kampsportsfys och kettlebells igår. Annan träningsvärk har lagt sig. Sedan känner jag av benhinnorna lite efter bergspasset med efterföljande 11 km pw varvat med jogg samma dag. Det blev nästan 30000 steg den dagen. Jag är  jätteglad åt hur min kropp klarat detta. Jag har utmanat ländryggen med skräpdiskarna rejält med inner strength och yoga och har hittar sätt att hantera det, att töja på rätt sätt. Underbart att känna att det nästan går att falla framåt i slutet av passet. Jag ska träna yoga hemma i fortsättningen. 

Sonny Andersson höll en intressant föreläsning om återhämtning i början av veckan. Massage och kompression verkar vara det som ger bäst effekt, men mycket påverkar, t ex tiden man har på sig för återhämtning mm.
Benhinnorna har jag hållit i schack med kompressionsstrumpor och linnex. Idag ska de få vila…en dag i alla fall 🙂

Över 20 träningspass med Springtime travel

http://hanna.fornhem.se/wp-content/uppladdat/img_2165.movhttp://hanna.fornhem.se/wp-content/uppladdat/img_2094.movhttp://hanna.fornhem.se/wp-content/uppladdat/img_2035.mov

Jag har verkligen försökt att göra så mycket som möjligt. Jag förstod snabbt att alla verkar tänka lika, vilket gjorde att jag vågade testa nya saker. Varje pass var 45-50 minuter så det har blivit mycket träning.  Under den här veckan har jag kört följande pass:

Cirkelfys
Kettlebells x 2
Kampsportsfys
Vattenträning
Morgonyoga x2
Backlöpning
Löpstyrka
Morgonlöpning x2
Bergspasset
Afro x2
Inner strength x2
Body strength
Cha cha
Salsa
Discodans
Paso Doble
Samba
och så många egna promenader tex till Vila Real
Jag hann inte med jive och soma move, och skippade bollsporterna helt.
Sådan träningsglädje, att träna sig trött ihop med glada människor, i vacker miljö.
Jag har nog inte gått ner några gram ens, och det var inte tanken. Jag har inte frossat men inte heller avstått godsaker.
Hur ska jag hålla i det här nu då, hemma i mörkret och kylan, utan sällskap.  Jag måste klura ut något bra.

LedOptimal

Jag tog med mig en del kapslar till Monte Gordo, lika bra att satsa på hälsa inifrån och utifrån. D-vitamin behövs inte för solen skiner på oss då och då! Jag satsade på Helavit och LedOptimal. LedOptimal är en multiprodukt som innehåller nypon, gurkmeja, MSM, zink mm. En bra sätt att stötta kollagenbildning och brosket, för leder och benstomme.

Jag har en tid enbart haft ont i ländryggen (diskbråck med följder) men inget i knän eller höfter längre. Det är en lättnad! Givetvis vet man ju inte vad som ger vad, om det är tillskott av tex ledoptimal eller nyponpulvret eller om det är övningar, men jag tror på en god kombination!

Läs mer här: LedOptimal

Dag 2 på träningskicken med Springtime travel

http://hanna.fornhem.se/wp-content/uppladdat/img_1998.mov

Klockan är nu 22 och det är dags för mig att lägga mig efter en härlig dag. Det här är verkligen rena lyxen att få uppleva.

Dagen började med morgonyoga. Jag valde bort löpningen idag, för yoga. Jag ska ju utmana mig! Yoga är nog bra för mig, men svårt pga ryggen. Det gick helt ok, var så lugnt och mysigt där och sedan direkt till frukostbuffén sedan.

Sedan valde jag body strength på stranden. Gummiband och kroppen som motstånd, hela kroppen. Sedan direkt till kettlebells, tjoho. Därefter lunch på rummet och en skön powernap.

Därefter kom regn ocb blåst i vägen för afro på plankan, passet fick flytta in. Så galet kul, vilken kick!

Sedan fick det räcka för mig. Jag tog ett bad och en babyfootbehandling, lyssnade på Rättegångspodden och drack sangria.

Middag med trevligt sällskap och därefter en föreläsning sv Sonny Andersson om återhämtning. Mycket intressant!

Ankomst till Monte Gordo med Springtime travel

Nu har jag kommit fram till Algarvekusten, ätit middag och checkat in. Det blir ingen promenad ikväll, blev någon timme försenat så jag tänker att det är bättre att vila och utforska imorgon i dagsljus.

Det här ska bli en mycket spännande vecka, med Springtime travel Jag har hunnit växla några ord med några personer, behöver nog inte oroa mig för att bli ensamt och tyst.

Dåligt wifi och mest dubbade filmer på TV. Brad Pitt i Höstlegender låter inte rätt på portugisiska. Blir till att lyssna på storytel och läsa bok.

Grötens Dag

Jag och temadagar alltså! Kan jag knåpa in en temadag här och där så gör jag det, och idag var det inte svårt. Gröt äter vi varje vardag, till lunch på helgen ibland. Idag åt jag gröt till frukost och middag.

Älskar att man kan slänga ner det man känner för. Fullkornshavre, solroskärnor, pumpafrön och chia var basen idag. Sedan nyponpulver, russin och tranbär som smaksättning och för en bra konsistens.

Nyponpulvret kommer från Helhetshälsa. Ett bra sätt att få i sig lite mer c-vitamin plus att det är bra för lederna.

Äter du gröt?

Mental health run 2018

För någon vecka sedan såg jag av en slump ett lopp jag inte sprungit. Blev så klart sugen, av flera anledningar. En lördag utan andra planer, lagom långt för hela familjen och ett lopp för en god sak. Överskottet går till Psykiatrifonden nämligen.

Löpning och mental hälsa hänger så väl ihop för mig. Eller för alla egentligen, då det är viktigt att bli andfådd, få upp pulsen regelbundet. När det kommer till återhämtning efter utmattningsdepression mm verkar forskning visa att det är extra viktigt. Jag vet att jag behöver löpningen av många anledningar, främst för att stresshantering och för glädje.

Så glad jag blev när familjen nappade, så roligt att sticka iväg tillsammans. Barnen vill springa själva, så efter startskottet blev vi fyra löpare med olika mål. Det gick fint för oss allihop. Nöjda med stunden åkte vi vidare för lunch och sedan hem.

Utmaning i oktober

Jag och syrran tänkte peppa varandra till en positiv oktober. Hoppas du vill haka på!?

Vi kallar den Tänk 10 i oktober med #tänk10ioktober Oktober är ju vår tionde månad, en liten tråkmånad efter sommar och kräftskivor, lopp och fotbollsturneringar och innan glöggfika, advent och myspys.

Här följer några förslag på saker vi tänker oss, man plockar ihop som framför smågodishyllan. Inte allt på en gång, man tar det som passar gör dagen.

  • Tio minuter utomhus i dagsljus
  • Tio minuter med hög puls
  • Gå och lägga sig kl 10
  • Säga 10 väl valda trevligheter till andra och sig själv
  • 10 minuter styrka för en utvald kroppsdel per dag
  • Tio minuters bra avslappning
  • Tio dl vatten
  • Tio olika saker från växtriket
  • ???

Rosa Bandetloppet 2018

Nu ligger jag i sängen, helt slut efter ett hett bad. Skön trött känsla i kroppen också efter Abborrbacken, Karin backe och alla andra backar de lyckats klämma in i loppet.

Det är omöjligt att springa de uppför, för brant. Och lite svårt nerför också. Men tränade ju förra veckan och visste att jag kan släppa mer än jag tror. Så då gjorde jag det idag och det gjorde susen. Personbästa på Lidingöloppets 10 rosa kilometer, fjärde gången jag springer. 57.05. Inte helt slut när jag kom i mål heller så jag är helt klart nöjd.

Det är ju så kul att springa lopp med sällskap. Vi käkade medhavd brunch innan och fikade efteråt. Det gick bra för dem också, så slutet gott allting gott!

2 veckor till Portugal

Nu är det bara två veckor kvar till resan till Portugal. Jösses, vilken grej! Jag längtar men är nervös också. Det är en drömresa men också så utanför min bekvämlighetszon, att resa själv.

Nu gäller det att fundera över packning. Träningskläder och tvättmedel, kommer ju träna hela dagarna! Och sköna skor. Och bra böcker. Och utflyktsväska. Vill ha lite nytt också, kanske läge att unna mig några nya bra träningskläder.

Och några sköna spaprodukter. Kommer troligen också vara en del på egen hand på rummet.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

1 2 3 60