Archive of ‘Okategoriserade’ category

Börja våga burpees

Jag har aldrig gjort bra burpees. Ända sedan burpees började bli populära, synas liksom, har jag haft ont i ryggen. Min kropp vägrar liksom göra saker när den tror att det ska komma ett hugg i ryggen.

Senaste månaderna har smärtan i ryggen minskat och styrkan ökat. Men vägran har varit kvar. Jag tänker ”Nu jävlar ska jag hoppa bakåt” och lik förbaskat tar jag ena foten i taget bak.

Jag vill ju kunna göra burpees, de ingår i många pass jag går på och jag vill kunna göra allt. Och nu minsann!! På gårdagens body attack och dagens tabata gick det, kroppen lydde. Visst, de är inte supersnygga och inte fullt lika explosiva som jag vill, men jag är på gång. Båda benen bakåt i ett hopp och båda benen tillbaka i ett hopp. Och utan hugg i ryggen!

Träning hjälper. Min rörelseträningen hjälper. Envishet lönar sig. Och nu är jag peppad att fortsätta.

PT på Actic Kraftkällan

Som medlem på Actic har man två pt-timmar i priset. Jag har inte kommit till skott och bokat in dem men förra veckan var det dags. Och när jag gick därifrån hade jag signat upp för pt-timmar i ett halvår framåt. Oj oj, kostar skjortan gör det. Men vad tusan, jag lever faktiskt billigt. Går aldrig till frissan, handlar på loppis, går inte på krogen. Nej, pengar används gärna till fysisk aktivitet till mig och familjen.

En gång i veckan ska jag göra som pt Shaun säger på plats och däremellan ska jag köra programmet hemma. Det kommer dröjer ett bra tag innan vi kommer satsa på styrka. För till en början ska det jobbas på rörlighet, mina spända och icke särskilt samarbetande muskler i ryggslutet. Jag är jättepeppad! Jag vill vill vill bli av med så mycket smärta som möjligt.

Pilatesboll har jag en. En ny matta skulle behövas, den vi har har legat ute och dessutom har Romeo gnagt på den.

Analysen

Idag var jag hos Saga på Hållbar Hälsovård. Hon har nu haft lite tid på sig att analysera mina resultat av dygnet runt mätningarna med Lifebeat. Det var alltid spännande när hon tog fram papperna och öppnade upp sin dator. Jag vet ju att många överskattar mängden fysisk aktivitet, att det kan vara svårt att veta effekten av vila osv.

Jag känner mig glad för att mina resultat och har också fått några nya idéer och tankar kring återhämtning under dagen mm. Är riktigt kul att kunna se tabeller och staplar och verkligen kunna jämföra dem med vad jag gjorde exakt just då. Jag kan då se att jag ägnar mig åt högintensiv träning på det vis som jag önskar. Kan till exempel se att det kommit upp en maxpuls av 192 slag per minut och det är bra för min ålder. Jag ser att jag kommer ner i en vilopuls på 43. Den bredden från max till minimum känns toppen. Jag har också fått veta att mitt VO2max ligger på 43, alltså ett utmärkt konditionsvärde för en kvinna i min ålder. Utmärkt är inte min tolkning utan det står så i papperna 🙂

Jag kan också se att jag sover ok, jag ska försöka att inte känna mig sömnstressad. Ser också att det dröjt lite längre när jag kommit ner i djup sömn på fredag kvällen. Kan det kanske har att göra med de ca 2.5 dl rödvin jag drack?

Jag kommer att få fler analyser mejla det till mig, till exempel där mina träningspass är lite mer specificerade till exempel kring hur hög puls var olika delarna av passet och vilken effekt det har på min kondition. Jag kommer alltså att ha fin kvällslektyr ett tag framöver.

Är man som jag nyfiken, eller känner att man kanske behöver dra i några trådar och inte vet vilken man ska börja med, så rekommenderar jag Saga! Hon erbjuder andra tjänster också som kostrådgivning till exempel.

Uppsala Night Run 2019

http://hanna.fornhem.se/wp-content/uppladdat/img_6252.mov

Hela dagen har jag gått med en så positiv känsla i kroppen, lite som efter en lyckad fest. Jag hade så stora förväntningar på loppet att risken att bli besviken är stor men icke. Det skulle vara på vädret då, men tack och lov blev det inget regn efter att vi kommit.

Jag springer ju många lopp varje år, lätt över tio stycken och kan nog säga att det här var topp 3. Banan var riktigt kul, jag älskar att springa i stan och jag älskar att man liksom sprang kringelikrokar och såg löpare som ligger både före och efter en själv. Överallt, utom möjligen första backen upp bakom Birger jarl, var det gott om plats. Så första kilometern tog 5.50 min, men sedan kunde jag springa på.

Starten var häftig, med fyrverkerier och ompa ompa. Actic ledde uppvärmning med BodyCombat!! Det var sedan folket med banan och jag var på så bra humör när jag upptäckte att folk bara stod så applåderade jag istället och fick igång publiken då och då. Kul med lite lokala höjdpunkter som OD-kören och Pelle Svanslös! Mål gången var riktigt snygg kul att man satsar på sådana detaljer. Jag hoppas så att det här blir en tradition i stan. Vi kommer!

Loppet då, hur gick det? Riktigt bra gick det. Jag lyckades jobba in tidsförlusten i början och gick i mål på 50.34, nytt personbästa på milen. Ändå hade jag inte tagit ut mig till Max utan sätt till att njuta också. Inte så flåsig, inte så hög puls och inte ont någonstans. Så jag är jäkligt nöjd. Och så himla roligt att springa alla fyra. Barnen sprang 5 km och följde sedan 10 km loppet.

Jag fick massage av Peter på Björks friskvård innan loppet. Det finns en liten känning i vänster vad som han hjälpt mig med förut. Han är verkligen super duktig och jättetrevlig. Noria vågade sig dit efteråt och njöt av massage också. Jag uppskattar att det finns massagemöjligheter på lopp.

Tack till arrangörer för att det äntligen kommer ett riktigt bra lopp till Uppsala.

 

https://www.unt.se/nyheter/uppsala/lopsugna-uppsalabor-intog-city-5389913.aspx
https://www.svt.se/nyheter/lokalt/uppsala/uppsala-night-run-ikvall-sa-paverkas-trafiken

Träning inför Stockholm halvmarathon

Jag har ju ett tag mest känt för att springa kort och fort. Men någonstans i mig finns ändå alltid lusten att springa långt också eller iallafall hoppet att få lusten att springa långt. Och jag blir alltid lite extra sugen när jag får en utmaning. Härom veckan Fick jag veta att jag vunnit startplats till Stockholm hallmattan och då kommer jag liksom lusten tillbaka.

I söndags kväll stack jag och Helena ut och löprunda vi sa att allt över tio km skulle vara bra och det kändes verkligen bra efteråt när vi sprungit 11 km i kuperad terräng. Jag ska ta mig sakta mot känsla meter och försöka få ganska många pass mellan 15 och 18 km i alla fall. Så imorse var jag på det igen och bestämde mig innan för att allt över tolv km är bra så det blev lite längre än loppet innan. Det var en blåsig runda och jag hade nog inte tillräckligt med mat i kroppen egentligen men funkade eftersom jag tog det lugnt. Det blev 14 km. Du kan helt unna mig några kortare pass jag tag men nästa gång jag springer lite längre ska jag över 15 km.

Jag har också börjat äta litomove sport som jag inte minns så har jag två lådor hemma, tror de någon goodiebag till mig och Jan. Jag har 60 tabletter och ca 60 dagar. Man får göra vad man kan för att förstärka det som ska hålla. För det viktigaste målet är egentligen inte någon tid utan att kunna springa långt utan att få ont och då får man träna långsamt framåt.

VårRuset Uppsala 2019

Vilken härlig kväll vi fick igår! Riktigt varmt, nästan lite för varmt för lopp så tur att det bara var 5 km.

Jag bytte om i bilen och kom lagom till toakö och uppvärmning sedan snabbt iväg. Första km på 4.42 gjorde att jag fick pb-feeling. Men som sagt fasen så varmt. Lyckades dock kapa 1 sek på mitt pb som är några år gammalt. Bra att ha en tid under 25 ifall man skulle behöva kvala in till bra startgrupp på t ex Tjejmilen.

Roligt att få springa med ett lag, dela tiden innan och picknicken efteråt. Mycket imponerad och stolt över mitt lag! Tack Nick’s för startplatserna, godsakerna och tröjorna!

Citronkladdkaka utan socker

Jag fortsätter att testa mina nya sötningsalternativ, med rätt gott resultat. Igår på Mors Dag ville barnen bjuda på fika, så vi gjorde en kladdig kaka med citron.

Det blev 4 små portionsbitar.

  • 50 g smält smör
  • 2 msk fibersirap
  • 1 ägg
  • 1.5 dl mjöl
  • 0.75 dl Use like sugar
  • Saften från en litenliten citron

Ca 12 min 175 grader

Kladdig kaka med Nick’s use like sugar

  • Fredagsmys med god kladdkaka utan vitt vanligt socker.
  • Smält smör, rör i fibersirap och hasselnötscreme. Låt svalna lite innan resten rörs i. 175 grader ca 13-15 min.
    • 50 g smör
    • 1 msk fibersirap
    • 1 msk hasselnötscreme Barebell
    • 1 dl Nick’s Use like sugar
    • 1 ägg
    • 1 dl mjöl
      2 msk kakao
    • En nypa salt

    Middag inför VårRuset Uppsala

    Jag fick chans att bjuda med vänner och bilda ett lag. Det var inga problem att få ihop glada vänner till teamet.

    Snart är det dags för loppet så jag tyckte det var en kul idé att samla alla en gång innan då alla inte känner varandra. Så i onsdags sågs vi. Vi sprang drygt 4 km ihop och käkade sedan ihop. Medan jag plockade fram allt satt tjejerna på altanen med bubbel och babyfoot. Så fina fötter de kommer få lagom till loppet. Tack Babyfoot för bidraget till en trevlig stund.

    Vi käkade sallad, en gott hopplock sv sånt jag fixat och köpt halvklart och sådant som några hade med. En vardagskväll i maj, då har man inte massor med extratid direkt 🙂 Carro hade med sig gott bröd från Leijon, alltså bröd, hur gott är inte det.

    Till efterrätt hade jag experimenterat lite med Nick’s Use like sugar och Sukrin fibersirap och fick till en god sockerfri kladdkaka.

    NICKS Use like Sugar, 300 g

    När det var dags att gå hem gick de med sig några bars och sin tröja från Nick’s och en rabattkupong på Picadeli. Picadei är en av sponsorerna av VårRuset så jag hoppas att vi får lite smått och gott att smaka där också. Jag älskar Picadeli, äter hellre en plocksallad än ett hamburgermål. Tack!!

    Chokladbollar utan vanligt socker

    Det är ju för bövelen chokladbollens dag. Mycket bra tillfälle att öppna Use like sugar, från Nick’s och testa.

    • 3/4 dl use like sugar, Nick’s
    • 2 msk fibersirap, Sukrin
    • 2 dl havregryn
    • 2 msk kakao
    • 2 msk kaffe
    • 75 g smör
    • Ca 1 dl kokosflingor (tog lite i taget i slutet tills det blev en bra konsistens
    • Kokosflingor att rulla i
    Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

    1 2 3 62