Archive of ‘Träning’ category

Tävlingar där man kan vinna startplatser till lopp 2018

Jag håller ögonen öppna för tävlingar där man kan vinna startplatser till lopp under året. Jag rensar bort gamla tävlingar och uppdaterar när jag hittar en ny tävling. Tipsa mig gärna! Kanske behåller jag en länk om jag vunnit eller sponsrats med en startplats 🙂

De tävlingar som är aktuella hamnar här.

Puff 17/7
Risenta har ofta kul tävlingar. Just nu kan man vinna startplats till Tjejmilen på deras facebooksida. Jag är redan anmäld, men tipsar ändå. Vi är ett gäng som åker och the more, the merrier, så tälva du meD!

Puff 17/7

Nu har Craft sportswear en ny tävling. Den här gången vinner man startplats till Stockholm halvmarathon Jag tror att en halvmara skulle vara ett bra sätt för mig att hålla lågan uppe.

Puff 17/6
Efter Göteborgsvarvet är jag lite sugen på en halvmara igen. I september går ju Stockholm halvmarathon och det kanske skulle vara något. En bra morot till att hålla i löpningen i sommar. PaceUp har en sommarutmaning nu, där man kan vinna en startpats,

Puff 28/5
Kexchokladrunning har återigen massa spännande lopp man kan vinna startplats till. Jag ska anmäla mig på stört!

Om jag har turen att vinna eller sponsras med en startplats hamnar det en liten blänkare.

Rosa Bandet-loppet under Lidingöloppshelgen är ett trevligt, men tungt lopp. Jag har sprungit flera gånger och får springa i år också. Jag vann hos Apotek Hjärtat.

Och när loppet under 2018 är avklarat får det stå här under ett tag 🙂

TeamSportia i Uppsala har en tävling där man kan vinna startplats till Gropen Extreme. Jan vann en plats och Vilmer nappade direkt. Tack!

Tack Gränbystaden för startplatser till mitt lag på Blodomloppet.

Yes, jag överlevde Göteborgsvarvet. Tack Göteborgsenergi!

Jag sprang  VårRuset tack vare 4good.se som tävlade ut startplatser.

Semesterloppet, Åland, 2018

http://hanna.fornhem.se/wp-content/uppladdat/img_1103.movhttp://hanna.fornhem.se/wp-content/uppladdat/img_1102.movFörra veckans Min mil denna vecka, avslutades med 4 km på Käringsunds resort. Det var så sjukt varmt, men det gick bra ändå. De var ett riktigt trevligt litet lopp, med bra organisation. Banan gick i skogen och på grusvägar. ftersom det är så himla torrt just nu så dammade det rätt rejält ibland.

Det gick nte riktigt att tucka på ordentligt, så jag nöjde migmed att ta mitt vanliga joggtempo. Barnen sprang jättebra de med, kom inte in mycket senare än mig. Vi pratade om att de snart kommer att springa om mig. Det ska vi fira! Första loppet då Vilmer och Noria går in före mig på ett lopp längre än 4 km.

Efter loppet gick vi och badade, kollade på bronsmatchen och sedan middag på terrassen på resortet.

19 km, det räcker!

Hanna Fornhems foto.

Efter förra helgens lopp vilade jag några dagar och tog sedan en runda om 4 km på onsdagen. Sedan var jag på hugget igen på fredagen. Då velade jag fram och tillbaka om jag skulle springa 4 km för att få ihop milen, eller om jag skulle satsa på en längre runda för att närma mig halvmaran. När jag väl var ute var det inte svårt att bestämma sig, för kroppen kändes bra. Jag bestämde mig för att springa ner till stan för att kolla hur Upspala förändras inför valborg.

Jag sprang kringelikrokar hit och dit och landade till slut på 19 kilometer. Inte dödstrött och flåsig alls, men ont i benen. 19 km räcker fint 🙂 När jag väl stannade, la mig på golvet hemma var jag helt slut i benen, kom knappt upp. Och sedan kände jag mig bakis hela natten (utan alkohol alltså) med för lite vätska, ben som inte kan slappna av mm.

Nu är det 3 veckor kvar till Varvet. Med en runda på 16.5 km och denna på 19 km borde det inte behövas ett så långt igen. Nu ska jag istället satsa på några intervallpass, vilket egentligen är svåra för mig att motivera mig till. Sedan ska jag göra tåhävningar och stretcha och se till att få massage.

 

Sportmassage på Selma city spa

I söndags, dagen efter Tjejmilen21k, hade jag en härlig träff med tjejkompisar. Jag fick nämligen ett presentkort på Clarion hotell gillet i 40-årspresent och detta skulle utnyttjas den här dagen med ett par timmar i spat, brunch och en behandling. Jag valde sportmassage 25 minuter. Dagen efter ett lopp kändes det som en bra idé. Det var det också, men fy tusan vad musklerna i vaderna värkte.

Det var en duktig massör, som snart dessutom var färdig naprapat. Vi pratade lopp, träning och muskler. Han tog i. Jag fick andas mig igenom värkarna 🙂

Jag måste göra det här igen. Jag har ju kuponghäfte med bra rabatter, t ex på idrottsmassage.

Besök hos sjukgymnast

Compression Superior Lila/Cerise

Det är riktigt skönt att ha kontakt med bra sjukgymnast, eller fysioteapeut som det väl egentligen heter. Min förra slutade, men jag fick snabbt en ny. Och inte har jag behövt be om uppföljningsbesök heller, utan de senaste besöken har avslutats med att hon föreslagit ny tid.

Jag var där förra onsdagen och hon tar ”hela mig”. för det mesta hänger ju ihop. Diskbråcket stör nerver, vilket i sin tur gör att bäckenet är lite svagt. Jag har ju troligen en liten förlossningsskada efter epidural som gjorde att jag itne unde kissa, tappades på brutala 8 dl urin, fick kateter som skulle sitta 24 timmar så att blåsan skulle gå ihop. Den släppte under första natten och sattes inte tillbaka, värsta boomen på BB så det blev lite i stil med ”det blir nog bra”. trolgien hade jag ju diskbråcket redan då, som störde nerver mm. Jag får nu hjälp att träna upp bäckenbotten också.

Nya ländryggsövningar också. och hon kände på mina fötter. Inga uppenbara problem där, utan troligen vadmusklen som är stel, den korta av dem som fäster i hälsenan och under knät. Tåhävnngar, tåhävnigar och åter tåhävningar. Jag lyssnar och lyder. Och så sa hon att statisk stretch inte behövs, viktigare att liksom ta ut rörelsen. Så nu ”pumpar” jag fram och tillbaka med gummiband på kvällarna. Och det gör inte ondare. Och det går att springa på. Så då så!

Hon tyckte också att jag skulle satsa på att ha kompressionsstrumpor på mig även dagtid på jobbet. Jag tar det lite som ett tecken på att jag borde köpa fler. Jag har tre par från Gococo, och älskar dem. Mina första rosa börjar bli rejält slitna. De orange sticker ut så mycket i sin färg och passar bäst ihop med träningskläder. De bästa, de rosalila superior är lovely, men som sagt, borde nog ha ett par till riktigt bra. Jag ska in och kolla, och täntke att jag köper ett par om det finns på lördag när det är dags för Tjejmilen21k, brukar finnas mässpriser då.

Gdansk

Mamma fyllde 60 år igår och bjöd mig och systrarna mina till Gdansk lördag till söndag. Vi stack före halv5 i lördags, och fick en full dag i Gdansk. Det blev många steg 🙂

Vi bodde på ett lägenhetshotell med spa och gym, älskar sådana vistelser. Höll därför på att bryta ihop när vi vid incheckning fick veta att några engelsmän kvällen innan partat sönder glasentrén, så området inte gick att utnyttja.

Vi fick istället köpa in oss på ett gym på andra sidan stan. Fick i alla fall ihop en timme. Och fick mitt löpbandsintervallpass som planerat. Jag har ju inget gymkort så ville passa på. Sedan gym med stålmorsan och dundersystrarna så jag faktiskt fortfarande har träningsvärk.

Shopping, lite hotellrumsspa, vin, snacks, snack och sen godmiddag. Många bra timmar!

LedOptimal

Nu har jag börjat äta LedOptimal regelbundet igen. Jag började lite smått förut men så sattes jag på antiinflammatoriskt och tänkte att jag spar dem. Jag var till ortopediska mottagningen i onsdags, på remiss från vårdcentralen som ville ha deras syn på det hela också. Jag är inte så sugen på operation, men om de skulle säga att operation skulle vara det bästa för framtiden så skulle jag väl gå med på det. Men så blir det inte just nu i alla fall. Jag var in och läste journalen efter att de hade haft sin ryggkonferens. Jag kommer inte att bli kallad. Istället så är det fortsatt rehab och träning som gäller. Och jag är envis!

Sjukgymnasten som gjorde undersökningen förklarade mina röntgenbilder igen. Det finns alltså ett diskbråck som kan reta nerverna. Men det påverkar inte mina ben och inte min blåsa, så allt gott där. Det har blivit nedslitningar i kotorna runt om och vissa åldersförändringar. Lederna är rätt utsatta där i området.

Så nu käkar jag LedOptimal både för knäna och för ryggen.

Varför springa lopp?

Jag tycker om att springa lopp. Jag springer gärna så många som möjligt under ett år. Jag ser det helt enkelt som bra träningspass, där man orkar ta i lite extra. Dessutom blir jag inspirerad att träna på lite olika sätt hemma.

Jag vet att det är att lura mig själv lite, och det är det jag är ute efter. Klart man ska springa intervaller, i backe, långt, fort osv omvartannat ändå, men det är lättare att tänka att jag ska ”träna inför loppet”. Nästa lopp inplanerat bestämmer lite hur jag vill träna. Är det ett 5kilometerslopp ser jag till att ta några spurter i slutet av löppassen innan. Är det ett mer terrängliknande lopp försöker jag ta mig till skogen några gånger för att kolla att balansen är där den ska och att fötterna får vänja sig lite. Osv.

Jag tycker också mycket om eventet i sig, att trängas lite med folk, passa tider, ladda upp, handla till mässpriser mm. Det är mitt sätt att ”festa till det” eftersom jag inte är så förtjust i att gå ut och parta. Jag gillar att välja matchande kläder, måla naglarna och sätta upp löparflätan.

Den här veckan har jag blivit anmäld till 3 lopp. Först ut är Göteborgsvarvet där jag springer för. Därefter Sthlm High five och i september blir det Tjejmilen. Tjejmilen ska jag springa tillsammans med Nick’s, eller i deras tröja i alla fall. Det gör jag så gärna. Jag gillar Nick’s. Ni vet, de som hette Nutri Nick förut. Jag har demat deras produkter på t ex Allt för hälsan, och vi äter deras produkter regelbundet.

Jan ska faktiskt också springa i ”Klubb Nick’s” på Stockholm marathon i juni. Så spännande, hans första på 6 år. I år åker vi allihop. Vi skulle nog behöva hitta någonstans att bo under den helgen. Jag springer lopp på fredagkvällen, Jan på lördagen och så kanske barnen tar MiniMaran på söndagen. Ska leta hotellweekend, men lär vara svårt då den här helgen nog lockar många till huvudstaden.

Öka distansen varannan vecka

Hanna Fornhems foto.

Tänk att jag lyckades komma ut på en milrunda igår igen. Jag ska verkligen försöka göra det nu.Inte satsa på att det ska gå fort. Och just det får jag kämpa emot, att inte hålla på och kolla tid. Nej, nu är det just det att i lugnt tempo vänja benen, med knän och höft främst, att det nu ä rminst 10 km och så gärna öka 1 km åtminstone varannan vecka. Då är jag uppe i en halvmara i tid för Göteborgsvarvet. Den veckan jag inte ökar tänker jag nöja mig med Min mil denna vecka och istället då göra kortare pass med lite högre tempo än när jag springer längre. Kan det funka, tro!?

Igår tänkte jag springa 11 km men jag var trött efter 10, det fick räcka. Då var jag tillbaka hemmakring och kunde inte förmå mig att ta en km till. Jag hade gått med mina weight soles i 10 timmar på jobbet, så jag var nog redan lite mör. Att det också var -8 grader gjorde lite till, och att kläderna kändes tunga. Nä, 10 km räckte! Men nästa vecka får det bli 11 km.

Weight soles

Jag hade turen att vinna Weight soles, två par till och med. Ett par till mig och ett par till Frida.

Jag hämtade ut dem i måndags och har gått med dem både igår och idag.

När jag tog av dem igår märkte jag hur lätt jag kände mig. Jag hade uppenbarligen tränat extra utan att riktigt tänka på det. Fötterna och vaderna var trötta efter 10 timmar första dagen. Rekommenderat är att börja med 2-3 timmar men jag glömde ta ur dem 🙂

Jag tänker ha dem på jobbet till att börja med. Sedan kan jag stoppa dem i löpardojorna. Just nu, i den hög kylan och med lite längre distanser, är det tungt nog att springa. Men jag går och står ju nästan hela dagarna på jobbet så där kan jag kräma på lite!

Tester visar att de kan öka förbränningen av kalorier med upp till 11,6%.

Varje sula väger 227g. De ger dämpning och stöd till foten.

De finns att köpa på t ex Apotea, vissa Stadium, hos Life och på deras egen webbshop. På Svenskt kosttillskott är det rea just nu.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

1 2 3 59