Archive of ‘Träning’ category

7 schyssta kilometer

Mamma var här och käkade lunch och pysslade lite med Noria. Jag passade på att slå in lite julklappar så länge och sean slog vi oss ner med påtår och lite fika i soffan. När mamma sedan skulle cykla hem föreslog hon att jag skulle springa med. Bra idé, så slapp jag vela mer om när den där löprundan skulle göras.

Jag fick upp ett rätt bra tempo, ett sådant där det nästan gick att prata medan jag sprang. När jag sedan vände efter 1.7 km kändes sdet så bra att jag ändrade planen att springa direkt hem. Nej, 4 km blir bra. Efter 4 km knde jag att jag itne var trött, så 1 km till. Så höll jag på tills jag var uppe i 7 km. Då gav jag mig, för jag vill ha ltie kvar till julafton också 🙂

Det var skönt att ta ett bad och sedan lägga mig i sängen för att se en dokumentär och drick en Nocco skumtomte. Det är ju skumtomtens dag idag!!

Röntgen visar diskbråck

Bildresultat för diskbråck l4 l5

Förra veckan var jag på röntgen  Enköping och nu har provsvaret kommit. Det visar ett diskbråck vid L4-L5 som orsakar recessträngsel och diskdegeneration. Bråcket är bredbasigt med sagittalmått på 5mm. Tur att jag hade tid hos sjukgymnasten innan infrmationen dök upp på 1177, annars hade jag nog inte förstått riktigt vad det var.

Diskbråck är inte ett vackert ord, men efter att ha pratat med sjukgymnasten är jag inte så orolig längre. Nej, det innebär inte att jag ska opereras och riskera att bli invalid, eller att jag måste överdosera tromadol eler så. Jag ska helt enkelt fortsätta träna som jag gör, med både löpning och rehabövningar.

Tack och lov har jag inte ont för att jag springer, jag springer trots att jag har ont, och det blir inte värre av det.

Sedan ska jag få tid hos ortopeden ändå, för att träffa sjukgymnast där också.

Jag fick med mig några nya övningar. Eftersom min smärta länge suttit på vänster sida i ländryggen där diskbråcket är och retar nerverna har liksom min högra rumpmuskel gått i vila. Nu ska den väckas rejält, jag får inte kompensera med andra muskler.

Jag har idag sprungit 2 km, bra en liten runda och ska nu ner på golvet och göra mina speciella höftlyft.

 

Gymma utan gym, hemmaträning nästa år

I december går mitt gymkort ut. Jag har haft samma pris i exakt 4 år nu, fick kampanjpris för att jag skrev på dagarna innan de öppnade. Det har sedan rullat på, av olika anlednngar. Men nu är det tydligen nytänk, inga lojlaitetspriser längre och ska jag fortsätta är det 2oo kr mer i månaden som gäller ett år och sedan ytterligare 100 kr nästa december.

Där gik min smärtgräns. Jag älskar mitt gym, men behöver det (utnyttjar det inte) fullt ut för det priset. Jag hinner inte äta frukost där, duschar alltid hemma, använder tyvärr Milon för sällan osv. All konditionsträning görs ju utomhus året om i och med att jag springer min mil. Jag ska därför försöka att se till att få till bra träning hemma. Jag har en skivstång (som är utlånad över vintern), hantlar i olika tyngd, gummiband, trx-liknande grej, pilatesmatta, foamroller, chinsstång, pilatesmatta, balansplatta, AirPad, jumpbox mm. Om jag bara har disciplin och lägger upp något hemmaträningsprogram borde det funka. Hoppas hoppas! Då blir det många tusenlappar att lägga på löparskor och startplatser och kan också lägga pengar på att få tips från proffs då och då.

Tyvärr har jag inga kvadratmeter över att bygga gym på, men ska klura på bra och lättillgänglig förvaring åt grejerna.

Ny belöning! Vinn en buff

Det är roligt att starta små tävlingar och att ge ut belöningar då och då! När jag själv bestämde mig för att springa en mil i veckan hela året blev jag förvånad över frågan om jag inte kunde starta en grupp. Jag gjorde det direkt och det är ju himla skoj att flerän jag vill dela sina rundor och tankar där ibland.

Man kan när som helst hoppa in. Min mil denna vecka är ju inte samma som 52 mil om året och så tänekr man att året ju är slut snart. Nej, denna utmaning funkar att starta när som helst, veckorna fortsätter ju att dyka upp efter nyår också.

Nu är det dags för en ny belöning! Till dig som redan är med eller som vill haka på. Man måste inte gå med i fb-gruppen men man får om man vill. Belöningen den här gången är en buff med texten I’m a runner. Jag har en egen, eftersom jag fick den efter ett I’m a runner-lopp för ett tag sedan. Sista loppet (jag sprang alla 6 i år) fick jag en till och det är den jag tänkte skicka vidare till någon.

Vill du ha chansen att få denna buff? Välj då en eller flera punkter nedan. Man kan:

  • lägga upp en bild på instagram och tagga med #imarunner och #minmildennavecka
  • skriva en kommentar här, där du berättar om din senaste löprunda
  • gå med i gruppen och skriva något under motsvarande bild där
  • hitta på något eget 😉

Jag meddelar vem som får buffen om en vecka ungefär. Under tiden tycker jag att du ska fundera på om inte du också ska springa I’m a runnerloppet nästa år. Det är supertrevligt och Linda (I’m a runner) är en bra coach och inspiratör om man letar efter en sådan!

Lycka till med löpningen!

Orange träningsvecka

Hanna Fornhems foto.

Visst är den här veckan lite orange? I alla fall måndag till fredag, sedan går vi över i ljus som i Alla helgona. Men fram tills dess ska jag träna på ett orange sätt 🙂

Igår gick jag i skogen och fortbildade mig med Hjärnstark av Anders Hansen. Jag hittade den på Storytel och vad passar bättre än att faktiskt promenera och jogga under tiden jag lyssnade. Så himla bra bok, rekommenderas alla. Alla! Lärare som vill få eleverna att minnas mer, föräldrar som vill hitta argument till barnens aktiviteter, föräldrar som själva sliter med livspusslet och känner stressen krypa, de som har svårt att koncentrera sig, människor som känner hur de åldras, de som är rädda för att åldras, de som varit eller är deprimerade, alla!

Underbart att under tiden få ihop en hel kasse med svamp som växer i stra buketter. Avslutade med att stoppa svampen i bilen och springa 3 kilometer i blåsten på grusvägen upp mot Viltvattnet. Bra att komma igång redan på måndagen.

Nu ska jag snart ge mig ut med mina orange kompressionsstrumpor på en mycket kort löparrunda.

Om något företag vill sponsra med något orange till en tävling under veckan är det bara att höra av sig 🙂

Vinn löparstrumpor från Gococo här

Äntligen en tävling igen, och självklart är den löparrelaterad och ornage 🙂 Gococo Sportswear sponsrar tävlingen denna halloweenvecka med två par orangeröda löparsockor, Light Sport. Det är en tunn löparstrumpa utan sömmar, som är förstärkt på utsatta ställen. Jag har själv ett par sådana fast i rosa och jag älskar dem. Överlever hur många tvättar som helst dessutom.

För att ha chansen på ett par kan du göra något av följande:

  • berätta i en kommentar om din senaste joggingrunda
  • gå med i gruppen Min mil denna vecka och kommentera under inlägget där att du är intresserad.
  • dela det här inlägget
  • skriv något träningsrelaterat på din instgram och lägg till #minmildennavecka @hanna_fornhem och #gococo_sportswear
  • hitta på något eget kreativt!

Oavsett vad du gör för att visa intresse är det bra om du kommenterar det här inlägget också 🙂

Lycka till! Både med löpningen och i den här tävlingen!

Min 42a vecka

Nu har jag tagit mig igenom 42 veckor med Min mil denna vecka. Det känns ju himla bra! Jag trodde att jag skulle stoppas av förkylning här i slutet av veckan. Jag hade nämligen sparat en hel del kilometrar till helgen och kände i fredags att jag var lite vissen. Men inte värre än att dt gick att springa rätt bra ändå. Tog 2.7 km på fredagen, och det kändes härligt eftersom vädret var toppen, arbetaveckan varit bra och trevligheter att se fram emot i helgen.

Igår skulle jag hämta pappa vid bussen och drog iväg i löparkläderna. Jag hann 1.93 km innan jag såg bussen komma på gärdet. Det fick rättas till på eftermiddagen, efter en tur i skogen och en loppisrunda. Jag hade liksom fortfarande träningskläderna på mig så 1.5 km var snabbt fixat eftersom jag då också passade på att försöka hålla högt tempo. Högt tempo för mig är under 5 minuter per kilometer, vilket brukar vara svårt den första kilometern. Det gick!! En liten rosett fick jag till!

Jag är glad att jag gjorde klart det igår, eftersom jag är ordentligt snorig idag. Inte sjuk, mår inte dåligt men täppt och snorig.

Vinn LedOptimal från Helhetshälsa

Nu startas en liten tävling, belöning, för hårt slit i löparspåren. Perfekt för oss som springer, vare sig vi springer fort eller långsamt, långt eller kort.

Kapslarna innehåller ingredienserna:  Gurkmejaextrakt, MSM, nyponpulver, bromelain, C-vitamin, E-vitamin, kisel, mangan och zink, som alla på olika sätt anses hämma inflammationer och stärka ledernas senor och ligament. De är veganvänliga och är packade i kapslar, vilket gör att man inte direkt känner någon smak heller.

Jag känner ofta själv av mina leder, får lite ont då och då. Läkaren har skrivit ut Naproxen som jag ska testa i 4 veckor, men jag vet inte om jag vill riktigt. Blodproverna visar ju inte inflammation. Jag ska diskutera det vidare med sjukgymnasten imorgon. Nåväl, åter till tävlingen….

En burk LedOptimal från Helhetshälsa lottas ut och det är Helhetshälsa själva som är sponsor. Jag har själv fått en bruk att testa, och började häromdagen!

Det finns flera olika sätt att visa intresse för vinsten.

  • Du kan gå med i gruppen och skriv där att du är intresserad
  • Du kan få någon annan att gå med i gruppen
  • Du kan kommentera här att du är intresserad och berätta något om din senaste mil
  • Du kan lägga ut en bild på instagram och tagga med #minmildennavecka och lägga till något om tävling eller belöning
  • Du kan dela det här inlägget på facebook
  • Du kan hitta på något själv och berätta vad du gjort 😉

Jag meddelar nästa söndag vem som får burken. Lycka till!

Ännu en mil

Ännu en mil är fixad. En mil är ju inte så långt men jag är ändå glad och stolt över att varje vecka hela året har hållt i. Jag har inte fuskat och räknat in promenad. Jag har inte heller givit pp om utomhuslöpning heller, utan varje kilometer är fixad ut.

idag var det inte jätteskönt! Tur som attan att jag knappt behövde ut innan jag var klar. I och med Run of Hope igår + rundan i veckan hade jag faktiskt bara 900 meter kvar. Jag såg till att beta av 1000 meter efter gympasset idag, i regn och storm. Inte mysigt, men tur det är klart på 5 minuter 🙂 Eller drygt 5 minuter, för jag fick stanna och knyta skosnörena två gånger.

Har jag kunnat springa varje vecka för att jag är frisk, eller är jag frisk för att jag springer varje veckan? Vem vet!

Jag har tejpat knä för jämnan nu, det är skönt med stödet det ger. Jag ska visa upp tejpningen för sjukgymnaste imorgon, kanske får jag några bra tips.

Kolla nästa inlägg, där en tävling utlovas….

Det vore skoj med fler som hakade på min utmaning, ”Min mil denna vecka”. Tagga dina bilder med #minmildennavecka och gå med i vår grupp på fb med samma namn, välkomna!

Run of Hope i Stadsskogen

Vilket fint lopp Helena och Julia hade ordnat idag. Årets viktigaste lopp kanske! Vi anmälde oss alla fyra och deltog också alla fyra. Kul att träffa vänner där också! Härligt med människor som engagerar sig (toppen mamma som sprang i Stockholm idag, utan sällskap).

Jag sprang 5 km på 27.30 typ. Jan pinnade på stabbare än mig och Vilmer behövde några minuter till. Mycket bra jobbat av honom att på egen hand ta sig runt två varv på 31.30 ca när kompisarna la av efter ett varv. Noria nöjde sig med ett varv och gjorde sällskap med Susanne, Maja och Thea runt. Alla barn hade värmt upp med ett snabbt barnlopp om ca 500 meter.

Gott med kaffe och hembakat efter loppet, och så Vitamin well till alla så klart! Noria vann en jättesöt nalle som hon döpt till Linn. Hoppas att insamlingen fortsätter att generera pengar.

Nu har jag bara 900 meter kvar på veckans mil! Det får bli en uppvärmningsrunda innan gymmet imorgon, tror jag.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

1 2 3 4 58