Archive of ‘Träning’ category

LedOptimal

Nu har jag börjat äta LedOptimal regelbundet igen. Jag började lite smått förut men så sattes jag på antiinflammatoriskt och tänkte att jag spar dem. Jag var till ortopediska mottagningen i onsdags, på remiss från vårdcentralen som ville ha deras syn på det hela också. Jag är inte så sugen på operation, men om de skulle säga att operation skulle vara det bästa för framtiden så skulle jag väl gå med på det. Men så blir det inte just nu i alla fall. Jag var in och läste journalen efter att de hade haft sin ryggkonferens. Jag kommer inte att bli kallad. Istället så är det fortsatt rehab och träning som gäller. Och jag är envis!

Sjukgymnasten som gjorde undersökningen förklarade mina röntgenbilder igen. Det finns alltså ett diskbråck som kan reta nerverna. Men det påverkar inte mina ben och inte min blåsa, så allt gott där. Det har blivit nedslitningar i kotorna runt om och vissa åldersförändringar. Lederna är rätt utsatta där i området.

Så nu käkar jag LedOptimal både för knäna och för ryggen.

Varför springa lopp?

Jag tycker om att springa lopp. Jag springer gärna så många som möjligt under ett år. Jag ser det helt enkelt som bra träningspass, där man orkar ta i lite extra. Dessutom blir jag inspirerad att träna på lite olika sätt hemma.

Jag vet att det är att lura mig själv lite, och det är det jag är ute efter. Klart man ska springa intervaller, i backe, långt, fort osv omvartannat ändå, men det är lättare att tänka att jag ska ”träna inför loppet”. Nästa lopp inplanerat bestämmer lite hur jag vill träna. Är det ett 5kilometerslopp ser jag till att ta några spurter i slutet av löppassen innan. Är det ett mer terrängliknande lopp försöker jag ta mig till skogen några gånger för att kolla att balansen är där den ska och att fötterna får vänja sig lite. Osv.

Jag tycker också mycket om eventet i sig, att trängas lite med folk, passa tider, ladda upp, handla till mässpriser mm. Det är mitt sätt att ”festa till det” eftersom jag inte är så förtjust i att gå ut och parta. Jag gillar att välja matchande kläder, måla naglarna och sätta upp löparflätan.

Den här veckan har jag blivit anmäld till 3 lopp. Först ut är Göteborgsvarvet där jag springer för. Därefter Sthlm High five och i september blir det Tjejmilen. Tjejmilen ska jag springa tillsammans med Nick’s, eller i deras tröja i alla fall. Det gör jag så gärna. Jag gillar Nick’s. Ni vet, de som hette Nutri Nick förut. Jag har demat deras produkter på t ex Allt för hälsan, och vi äter deras produkter regelbundet.

Jan ska faktiskt också springa i ”Klubb Nick’s” på Stockholm marathon i juni. Så spännande, hans första på 6 år. I år åker vi allihop. Vi skulle nog behöva hitta någonstans att bo under den helgen. Jag springer lopp på fredagkvällen, Jan på lördagen och så kanske barnen tar MiniMaran på söndagen. Ska leta hotellweekend, men lär vara svårt då den här helgen nog lockar många till huvudstaden.

Öka distansen varannan vecka

Hanna Fornhems foto.

Tänk att jag lyckades komma ut på en milrunda igår igen. Jag ska verkligen försöka göra det nu.Inte satsa på att det ska gå fort. Och just det får jag kämpa emot, att inte hålla på och kolla tid. Nej, nu är det just det att i lugnt tempo vänja benen, med knän och höft främst, att det nu ä rminst 10 km och så gärna öka 1 km åtminstone varannan vecka. Då är jag uppe i en halvmara i tid för Göteborgsvarvet. Den veckan jag inte ökar tänker jag nöja mig med Min mil denna vecka och istället då göra kortare pass med lite högre tempo än när jag springer längre. Kan det funka, tro!?

Igår tänkte jag springa 11 km men jag var trött efter 10, det fick räcka. Då var jag tillbaka hemmakring och kunde inte förmå mig att ta en km till. Jag hade gått med mina weight soles i 10 timmar på jobbet, så jag var nog redan lite mör. Att det också var -8 grader gjorde lite till, och att kläderna kändes tunga. Nä, 10 km räckte! Men nästa vecka får det bli 11 km.

Weight soles

Jag hade turen att vinna Weight soles, två par till och med. Ett par till mig och ett par till Frida.

Jag hämtade ut dem i måndags och har gått med dem både igår och idag.

När jag tog av dem igår märkte jag hur lätt jag kände mig. Jag hade uppenbarligen tränat extra utan att riktigt tänka på det. Fötterna och vaderna var trötta efter 10 timmar första dagen. Rekommenderat är att börja med 2-3 timmar men jag glömde ta ur dem 🙂

Jag tänker ha dem på jobbet till att börja med. Sedan kan jag stoppa dem i löpardojorna. Just nu, i den hög kylan och med lite längre distanser, är det tungt nog att springa. Men jag går och står ju nästan hela dagarna på jobbet så där kan jag kräma på lite!

Tester visar att de kan öka förbränningen av kalorier med upp till 11,6%.

Varje sula väger 227g. De ger dämpning och stöd till foten.

De finns att köpa på t ex Apotea, vissa Stadium, hos Life och på deras egen webbshop. På Svenskt kosttillskott är det rea just nu.

Juljogg

 

Hanna Fornhems foto.

Julaftonsjogg och juldagsträning är något som jag alltid vill klämma in. Det känns så bra att få till lite träning mellan knäck och kola. Det är inte på något vis så att det är för att dämpa matångest eller så, inte alls. För det första ska man inte ha dåligt samvete över vad man äter ett par dagar per år. FÖr det andra behöver man ju inte äta så man kräks i alla fall. Jag åt precis lagom på julafton. Lätt frukost hemma och så kort jogg, ca 3 snabba kilometer. Faktiskt i 5.06-tempo vilket är snabbt för mig.

Vi åkte sedan till Carro o Co för att äta lunch. Hon hade dukat så fint och gjort så mycket gott. Älskade hennes grönkålssallad med ost och päron i, mums. Och så hemgjort julgodis, härligt!

Jag valde att ta en powerwalk hem, medan pappa tog min plats i bilen. Snabb tir igen för att lyssna på min bok och för att få kolan att sjunka ner lite och ge plats till resten. Det är härligt att möta folk så där på julafton, strax före Kalle. En del är på väg hem, en del är på väg bort, och en del vil bara röra på sig, men le gör de alla.

Idag, på juldagen var det rejält lugnt galet länge. 313 steg fram till 14.30, hur är det möjligt. Jo, om man sover till 10, går till köket och äter, sedan till soffan och så till sängen igen för en tupplur. Men det blev mer fart på ig sedan. Sjukt halt ute, så halt att jag fick sänka tempot rejält. Men det var skönt ändå. 5 kilometer blev det, halvvägs till veckan mil, årets sista mil. Händer inget nu så kommer jag att ha klarat mitt mål, att springa en mil varje vecka. Jippi! Hakar du på i fortsättningen? Jag kommer inte lägga ner nu! Gå gärna med i gruppen.

Julkalendertävlingar

Det finns många härliga tävlingar på nätet just nu. Det ska motiveras och gillas och taggas. Jag tävlar gärna när jag hittar något roligt. Och om jag kommer på en bra motivering. man får aldrig ljuga för att vinna, men man måste bara hitta rätt sanning så att säga.

Sporthälsa har det funnits många bra tävlingar i deras julkalender. I dagens lucka är det en vinst rån DeFunc, ett par trådlösa hörlurar. Jag har aldrig testat men är bra sugen, så jag tävlar. Här är det inte så svårt att hitta en motivering. Man ska skriva ett av sina mål för 2018. Mitt mål är att hålla i Min mil denna vecka och att sedan ta mig runt Varvet på en liiite snabbare tid än sist för två år sedan.

Asicsfrontrunners julkalender är också toppen. Jag, Jan och Vilmer tävlar! Jan är sugen på att springa marathon 2018, och om han springer vore det kul för mig och Vilmer att springa 5-kilometersloppet dagen innan. Vi hoppas att vi alla tre får chansen.

Fitbit Blaze

Jag har haft en fitbit HR i flrea år nu. Jag har verkligen gillat den men stört mig på att armbandet börjat släppa från displayen. Jag har limmat och tejpat och haft mig på olika sätt länge nu. Nu var det dags för en ny. En fitbit men av en annan modell där displayen inte sitter fast i armbandet. Men jag gör inga impulsköp och tänkte att jag ville vänta och se. Jag har kollat tradera och jag väntade in black friday.

Sedan fick jag syn på en annons på Springande tjejers köp och sälj. En tjej hade vunnit en fitbit blaze men hade ett annat armband hon gillade, så hon ville sälja det. Och hon sålde det billigt också. 800 kr för en Fitbit blaze. Jag slog till rätt snabbt och hade också turen att hon skulle resa till Uppsala till helgen.

Nu har jag haft den två veckor och är jättenöjd. Den har fler finesser än HR. Det går tex att läsa sms och chattmeddelanden på displayes. Det går att klocka olika aktiviteter direkt från klockan utan att behöva appen i mobilen. Den säger till om jag inte gått mina steg varje timme. Den har små avslappningsövningar och kortare träningspass inlagda. Den mäter puls och kan fungera som väckarklocka mm.

Nöjd, mycket nöjd! Ska nu börja kolla på några snygga armbnd att byta till också.

Fitbit Blaze finns bland annat att köpa på CDON och  XXL.

7 schyssta kilometer

Mamma var här och käkade lunch och pysslade lite med Noria. Jag passade på att slå in lite julklappar så länge och sean slog vi oss ner med påtår och lite fika i soffan. När mamma sedan skulle cykla hem föreslog hon att jag skulle springa med. Bra idé, så slapp jag vela mer om när den där löprundan skulle göras.

Jag fick upp ett rätt bra tempo, ett sådant där det nästan gick att prata medan jag sprang. När jag sedan vände efter 1.7 km kändes sdet så bra att jag ändrade planen att springa direkt hem. Nej, 4 km blir bra. Efter 4 km knde jag att jag itne var trött, så 1 km till. Så höll jag på tills jag var uppe i 7 km. Då gav jag mig, för jag vill ha ltie kvar till julafton också 🙂

Det var skönt att ta ett bad och sedan lägga mig i sängen för att se en dokumentär och drick en Nocco skumtomte. Det är ju skumtomtens dag idag!!

Röntgen visar diskbråck

Bildresultat för diskbråck l4 l5

Förra veckan var jag på röntgen  Enköping och nu har provsvaret kommit. Det visar ett diskbråck vid L4-L5 som orsakar recessträngsel och diskdegeneration. Bråcket är bredbasigt med sagittalmått på 5mm. Tur att jag hade tid hos sjukgymnasten innan infrmationen dök upp på 1177, annars hade jag nog inte förstått riktigt vad det var.

Diskbråck är inte ett vackert ord, men efter att ha pratat med sjukgymnasten är jag inte så orolig längre. Nej, det innebär inte att jag ska opereras och riskera att bli invalid, eller att jag måste överdosera tromadol eler så. Jag ska helt enkelt fortsätta träna som jag gör, med både löpning och rehabövningar.

Tack och lov har jag inte ont för att jag springer, jag springer trots att jag har ont, och det blir inte värre av det.

Sedan ska jag få tid hos ortopeden ändå, för att träffa sjukgymnast där också.

Jag fick med mig några nya övningar. Eftersom min smärta länge suttit på vänster sida i ländryggen där diskbråcket är och retar nerverna har liksom min högra rumpmuskel gått i vila. Nu ska den väckas rejält, jag får inte kompensera med andra muskler.

Jag har idag sprungit 2 km, bra en liten runda och ska nu ner på golvet och göra mina speciella höftlyft.

 

Gymma utan gym, hemmaträning nästa år

I december går mitt gymkort ut. Jag har haft samma pris i exakt 4 år nu, fick kampanjpris för att jag skrev på dagarna innan de öppnade. Det har sedan rullat på, av olika anlednngar. Men nu är det tydligen nytänk, inga lojlaitetspriser längre och ska jag fortsätta är det 2oo kr mer i månaden som gäller ett år och sedan ytterligare 100 kr nästa december.

Där gik min smärtgräns. Jag älskar mitt gym, men behöver det (utnyttjar det inte) fullt ut för det priset. Jag hinner inte äta frukost där, duschar alltid hemma, använder tyvärr Milon för sällan osv. All konditionsträning görs ju utomhus året om i och med att jag springer min mil. Jag ska därför försöka att se till att få till bra träning hemma. Jag har en skivstång (som är utlånad över vintern), hantlar i olika tyngd, gummiband, trx-liknande grej, pilatesmatta, foamroller, chinsstång, pilatesmatta, balansplatta, AirPad, jumpbox mm. Om jag bara har disciplin och lägger upp något hemmaträningsprogram borde det funka. Hoppas hoppas! Då blir det många tusenlappar att lägga på löparskor och startplatser och kan också lägga pengar på att få tips från proffs då och då.

Tyvärr har jag inga kvadratmeter över att bygga gym på, men ska klura på bra och lättillgänglig förvaring åt grejerna.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

1 3 4 5 6 7 62